Om een beeld te krijgen bij je ademvolume maakt de Buteyko Ademhaling Methode gebruik van een simpele test. Deze test noemt men in de Buteyko Methode de Controle Pauze (CP).
Om een nauwkeurige meting te verkrijgen, is het het beste om enkele minuten te rusten voordat je jouw CP meet. Ook is het beter om de test te doen vóórdat je gaat eten i.p.v. erna, doe de CP-test dus zonder vast voedsel in je maag (water is prima). Zorg dat je volledig ontspannen spieren hebt. Ook je ademspieren moeten ontspannen zijn.
Zo meet je de Controle Pauze:
- Adem “normaal” in door je neus en adem “normaal” uit door je neus.
- Houd je neus met je vingers dicht om te voorkomen dat er lucht in je longen komt.
- Tel het aantal seconden tot je de eerste duidelijke aandrang voelt om te ademen.
Het is handig om hiervoor een stopwatch (zie hieronder) of kookwekker te gebruiken, zodat je aandacht niet bij het tellen hoeft te blijven. Aandrang tot ademen kun je merken door stress in je lichaam die jou oproepen om te ademen. Die stress kan bijvoorbeeld bestaan uit de behoefte om te slikken of dat je voelt dat je luchtwegen afgeknepen worden. Misschien voel je wel onvrijwillige samentrekkingen van je ademspieren in je buik of keel. Het meten van de CP is dus niet een meting van hoe lang je je adem kunt inhouden, maar gewoon de tijd die jouw lichaam heeft voordat het reageert op een gebrek aan lucht. - Laat je neus los en adem verder door je neus.
- Ga verder met je normale ademhaling. Je moet je inademing nu rustig kunnen voorzetten. Je bent dus niet buiten adem. Als dit wel het geval is, dan ben je te ver gegaan en heb je te lang je adem ingehouden.
Let op de volgende belangrijke punten bij het meten van de Controle Pauze:
- Je begint te meten na een zachte uitademing.
- Je stopt met ademen totdat de ademspieren beginnen te bewegen. Je meet dus niet de maximale tijd dat je je adem kunt inhouden.
- Als je de eerste onwillekeurige bewegingen van je ademspieren niet voelt, laat dan je neus los wanneer je de eerste definitieve drang of de eerste duidelijke stress voelt om weer te gaan ademen.
- Het meten van de CP is geen ademhalingsoefening. Het is “alleen maar” een meetinstrument.
Wat betekent de hoogte van je Controle Pauze? Dat lees je in dit artikel.