Een oefening uit de Buteyko Ademhaling Methode die je sneller in slaap doet vallen.
Heb jij problemen met in slaap vallen?
Vind jij het te lang duren voordat je eindelijk eens slaapt?
De Buteyko Ademhaling Methode kent een oefening die je gemakkelijk in bed kunt doen en je helpt om sneller de slaap te pakken. Deze Buteyko slaapoefening gaat zo:
- Ga op je linker zij of borst liggen, ontspan, breng je aandacht naar je ademhaling en volg je ademhaling voor 15 tot 20 seconden.
- Houd je mond dicht en knijp je neus dicht, zodat je je adem inhoudt. Dit doe je totdat je een neiging krijgt om te gaan ademen. In Buteyko termen noemen we dit “totdat je luchthonger ervaart”.
- Als je weer wil gaan ademen laat je je neus los en is het belangrijk dat je de eerste inademing door de neus doet, door je middenrug te gebruiken (buikademhaling).
- Deze eerste inademing moet je echter kleiner (of korter) maken dan je eigenlijk zou willen en kleiner dan je deed voordat je deze oefening startte.
- Na de inademing ontspan je je spieren om uit te ademen. Dit is belangrijk: je ontspant alleen maar je spieren om uit te ademen, geen druk!
- Daarna neem je weer een kleine inademing door de neus en door buikademhaling en je ontspant om uit te ademen.
- Het is de bedoeling om de opgebouwde luchthonger vast te houden of om de neiging om meer te ademen in te houden.
In het kort:
- Ga op je zij liggen, ontspan en volg je ademhaling voor 20 seconden.
- Houd je adem in.
- Haal verminderd adem en voel luchthonger en ontspan alle spieren in je lichaam.
(in de Buteyko oefening adem je, zoals altijd, alleen in en uit door de neus).
Deze oefening Buteyko Oefening verhoogt het zuurstofgehalte in het lichaam en zuurstof en CO2 niveau in de hersenen.
Als je meer adement dan krijg je minder zuurstof en CO2 in je hersenen en in de cellen van je lichaam.
Door minder te ademen krijg je meer CO2 in je luchtwegen en meer zuurstof in de cellen van je lichaam.
Als je last hebt van migraine of paniekaanvallen dan is adem inhouden misschien niet geschikt voor jou. Wel kun je heel geleidelijk luchthonger opbouwen.
